Cà phê tối mà vẫn có một giấc ngủ ngon, bỏ túi ngay các tip nhỏ này.

Chắc hẳn chúng ta ai cũng từng uống cà phê buổi tối trong các cuộc hẹn hò hay cho một công việc còn dang dở.

 

Đã bao giờ bạn cảm thấy lo lắng về công việc hay kế hoạch của ngày tiếp theo sẽ bị ảnh hưởng bởi một giấc ngủ không tròn vào tối hôm trước? Đừng quá  lo lắng vì D Brand sẽ chia sẻ một vài tip đơn giản bạn có thể thực hiện để có một giấc ngủ ngon mà vẫn yên tâm nhâm nhi cốc cà phê ấm áp vào ban đêm.

 

Tại sao cà phê gây mất ngủ? 

Khi uống cà phê, chất cafein có trong đó ức chế hoạt động của adenosine (đây là một chất dẫn do cơ thể tự tiết ra điều hướng hệ thần kinh muốn nghỉ ngơi, biểu hiện mệt mỏi và buồn ngủ) và phosphodiesterase (là chất phân giải các tín hiệu nghỉ ngơi) và làm khuếch đại tín hiệu hưng phấn của não bộ.

Vận động nhẹ để đào thải cafein nhanh hơn.

Khi bạn nạp cafein vào người, cơ thể sẽ từ từ đào thải nó ra khỏi cơ thể. Bạn có thể hỗ trợ quá trình đào thải này bằng cách vận động cơ thể. Vào ban đêm thì việc đi dạo có thể là một lựa chọn tốt giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cafein. Một lựa chọn khác có thể là tập yoga hoặc hít đất nhẹ nhàng ở trong phòng nếu bạn không thể ra ngoài.

Áp dụng bí mật của giấc ngủ. 

Nghe thật là kỳ bí phải không nào! Bí mật này chính là việc cơ thể sẽ hạ nhiệt khi bạn đi vào giấc ngủ và cả trong khi ngủ. Do đó tắm vòi sen nóng là một điều siêu dễ dàng và có thể thực hiện được nếu bạn đang cố gắng ngủ. Sau khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao lúc đầu, sau đó giảm xuống. Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể này có thể khiến bạn buồn ngủ rất nhanh. Ngoài ra bạn có thể làm cho căn phòng của bạn mát hơn một chút như mở một cửa sổ, bật máy lạnh  hoặc có thể  dùng quạt.

“Quyến rũ” não bộ với mùi hương trong phòng.

Tinh dầu là một điều tuyệt vời làm cho tâm trí bạn nhẹ nhàng hơn. Những tinh dầu như hoa cúc và hoa oải là lựa chọn phổ biến để điều trị chứng mất ngủ sau khi uống quá nhiều cà phê. Ngoài ra hãy thử ăn một vài múi bưởi. Theo khoa học chứng minh, vị the đắng của tinh dầu trong các tép bưởi có khả năng ức chế quá trình phân giải trao đổi chất của cafein trong gan người. Do đó, cafein gặp bưởi như mất đi tác dụng gây hưng phấn, giúp người dùng dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ nhỏ, còn sữa ấm là lựa chọn tốt nhất cho  người uống cà phê tối.

Uống sữa trước khi đi ngủ vì sữa là nguồn cung cấp amino acid tryptophan có thể chuyển đổi thành serotonin, một loại hormone  giúp ngủ sau khi uống quá nhiều cà phê.

 

Trên đây là các mẹo của D Brand, rất mong các tip hữu ích  khác từ các bạn.

Nguồn: tổng hợp.